“小暑，六月节。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

——《月令七十二候集解》

“倏忽温风至，因循小暑来”，2026年7月7日9时56分，我们迎来小暑节气。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，中医认为“夏三月，此谓蕃秀”，小暑是阳气渐盛、暑湿渐重的节点，养生核心在于清暑、健脾、静心，顺着时节节奏调养，才能安稳度过盛夏。

01

饮食：清补祛湿，顾护脾胃

小暑后暑湿交蒸，脾胃运化功能会随之减弱，容易出现食欲不振、腹胀、口中黏腻等“苦夏”症状，饮食原则以“清淡、清补、祛湿”为主，切忌过度贪凉。

·多吃清暑祛湿食材：优先选择当季的冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、莲子、薏米、荷叶等，既能补充水分，又能清热利水、健脾祛湿。比如用荷叶、粳米煮荷叶粥，用冬瓜与赤小豆煲清汤，都是适配小暑的家常食养方，清热而不伤脾胃，适合大多数体质日常饮用。

·适当增酸，开胃生津：暑热出汗多，容易耗气伤津，可适量吃番茄、乌梅、柠檬、山楂等酸味食物，起到敛汗止泻、生津开胃的作用，缓解夏季倦怠乏力、食欲不佳的问题。

·严控生冷，少碰厚味：冰镇饮料、冰西瓜、生冷凉菜切勿过量食用，否则会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。脾胃虚寒人群吃凉食时，可搭配葱姜蒜、香菜等温性食材中和寒性。同时减少烧烤、油炸、重辣重咸食物，避免加重体内积热，引发上火、便秘。

02

起居·情志·运动养生

起居调养：夜卧早起，午间养心

顺应昼长夜短的时令变化，起居作息要贴合“夜卧早起”的夏养法则。《黄帝内经》早有记载，夏季应顺应阳气升发规律，不必过早入眠，清晨天亮及时起身，切勿久卧耗气。午时心经当令，闭目小憩二十分钟；夜间吹空调入睡，务必护住腹部，避免寒邪侵入脾胃引发腹痛。

情志：静心宁神，戒躁戒怒

高温天最易心火升腾、肝火躁动，不少人常会莫名烦躁、一点小事便动怒，而夏季心气相通，情绪过激极易诱发胸闷心慌，中老年心脑血管人群更要多加留意。日常遇事少急躁，闲暇时静坐、散步舒缓心绪，稳住情绪方能气血平和、脏腑安稳。越是闷热难耐，越要少动肝火，守住“心静自然凉”的养生真谛，从根源减少暑热对心神的耗损。

运动：适度舒缓，少耗阳气

盛夏户外出行、运动劳作，防暑是重中之重，切忌正午烈日下高强度活动。过量出汗会耗伤人体阴阳津液，出现心慌乏力、头晕中暑等症状。正午尽量减少外出，户外随身备好温水，少量多次补充水分。

03

小暑节气灸

小暑过后，三伏天即将到来，是寒性体质调养的好时机。此时，人体处于阳气旺盛、气血通畅、皮肤腠理松弛的状态，最适宜冬病夏治。

中医认为，盛夏时节人体的阳气循走于体表，更利于经络的疏通和气血的循环，此时艾灸事半功倍。

小暑时节阳气最盛、湿气亦重，此时艾灸能借天之阳气补人体阳气，同时温化湿邪，尤其适合调理夏季常见的暑湿困脾（乏力、腹胀、便溏）、阳气不足（怕冷、易感冒）等问题，为秋冬健康打下基础。

小暑艾灸指南

核心穴位：

关元：培元固本，温阳化气。

足三里：健脾和胃，提升免疫力。

中脘：调理脾胃，化湿浊。

大椎：解表清热，通阳散寒。

阴陵泉：健脾利湿，通调水道。

神门穴：清心安神，定志除烦。

操作建议：小暑节气当日及前后各三天（共7天）是节气艾灸的黄金期，建议在每天上午（9-11点，脾经当令）或傍晚日落前进行。避免在正午（11-13点，心经气血最旺、暑热最盛）及过晚施灸。建议在节气期间可连续施灸3-5天，之后根据体质和症状，每周1-2次保健即可。

温馨提醒：艾灸1个小时内不碰水、4个小时内不洗澡，注意防风防寒，不可吹空调，以免寒邪入侵。可多喝温开水补充津液，不可吃生冷寒凉。

最后，贡方堂中医推拿科教大家几个简便易行的自我推拿法，辅助清心解暑：

按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每侧按揉2分钟，滋阴降火，缓解暑天烦躁。

轻拍心包经：蘸取清水，从手肘往手腕方向拍打小臂内侧50下，左右交替，清心泻火，平复心慌烦闷。

按揉足三里（外侧膝盖下四指）：每侧1-2分钟，健脾和胃，化解暑湿困乏。

小暑时节，“冬病夏治”正当时。随着三伏天的临近，阳气最为旺盛，正是温补阳气、驱散内伏寒邪的好时机。可根据体质，在专业医师指导下选择三伏贴、艾灸关元、足三里等穴位，为秋冬健康打下基础。

炎炎夏日，愿这份养生指南能助您调养身心，清清爽爽度过盛夏。

END