“春雨惊春清谷天”。2026年3月20日迎来了春天的第四个节气——“春分”。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，中医讲究“天人相应”，春分养生的关键就一个字：平。

调和阴阳、疏肝健脾、平衡寒热，让身体跟上春天的节奏，才能为全年的健康打下基础。

春分饮食：平补清淡

春分时节，养生防病的核心在于调和阴阳、疏肝健脾，以顺应自然界“阴阳各半”的平衡状态。

饮食方面则应注重健脾祛湿，顺应天时食用具有升发特性的食物，如韭菜、豆芽、香椿等。

考虑到肝气过旺会有损脾的功能，可增加山药、红枣、小米等食物以健脾益气。

总之，春分饮食的黄金原则：省酸增甘，健脾祛湿。

酸味入肝，过食会让肝气更旺，克伐脾土；甘味入脾，适当多吃能健脾益气，刚好中和过盛的肝气。

饮食需寒热搭配，比如温补食材搭配清润之品，避免单一食材偏寒偏热。少吃羊肉、辣椒等温热辛辣之物，忌生冷瓜果、冰饮损伤脾阳，同时减少过咸食物摄入，顾护肾气。

3款经典春分食疗方，简单易做

1. 疏肝解郁茶：月季花、玫瑰花、茉莉花沸水冲泡，疏肝解郁而不燥烈；

2. 茯苓小米粥：健脾利湿、宁心安神，改善春季脾胃虚弱；

3. 荠菜豆腐羹：祛风清热、平肝和中，适配春分清补需求。

起居：早睡早起，顺应天时

《黄帝内经》倡导春天宜“广步于庭”。

早晨适当到户外散步、拉伸，呼吸新鲜空气，既能促进气血循环、舒畅情志，也有助于肝气的疏泄与阴阳的调和，让身体与春日的生机同步苏醒。

此时运动宜舒缓柔和，八段锦是优选，可疏通肝气，助阳气升发，缓解春困；慢跑、散步则能促进气血循环，温和提升免疫力；放风筝、登山远眺则可舒展筋骨、放松眼部。

春分穴位推拿

中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。

若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。

贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。

春分时节，借助大自然阴阳平衡的力量，用温柔的推拿调理身体，既顺应了“天人相应”的养生智慧，也为全年的健康打下坚实基础。

太冲穴：脚背第一、二跖骨间凹陷处

操作：每日按揉5分钟，疏肝理气、清泻肝火。

迎香穴：鼻翼外缘中点旁

功效：春分过敏高发，常搓按可预防鼻炎、哮喘等不适。

小儿推拿

春分节气，天地间阴阳达到平衡状态，正是调养身体的最佳时机。对于“脏腑娇嫩，形气未充”的宝宝来说，此时进行小儿推拿，可谓顺应天时，事半功倍。

春分后雨水增多，湿气渐重，尤其是小儿容易被湿邪所困，导致食欲不振、消化不良。此时推拿注重健脾祛湿，如同给脾胃进行一次“大扫除”，增强运化功能，为春夏快速生长储备充足营养。

捏脊：补益全身阳气

操作：从下向上捏6次，向下捏3次（或只向上捏）。

作用：疏通经络、调和脏腑、提高免疫力。

横擦肺俞、命门、肾俞：温补肺肾

操作：横擦至透热。

作用：

横擦肺俞：温补肺气，增强抵御外邪能力。

横擦命门、肾俞：温补肾阳并助脾阳。

按揉百会：升提脏腑功能

操作：按揉1-2分钟。

作用：百会是诸阳之会，常按揉能增强抵抗力。

俗语说，春分不养，一年白忙。趁着阳气升发，让身体与自然同频共振，方能不负春光，健康常在